Ώθηση Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στο να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες σας μαζί και αντίθετα για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στον μυς serratus anterior.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με τα χέρια σας ευθεία και τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Χωρίς να κάνετε κάμψη στους αγκώνες, ανασύρετε τα ασπίδια σας με το να φέρνετε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Προεκτείνετε τα ασπίδια σας με το να ωθείτε τις ωμοπλάτες σας αντίθετα και να ανυψώνετε την επάνω πλάτη σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ώθηση Ωμοπλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ώθηση Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ώθηση Ωμοπλάτης;
Το Ώθηση Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ώθηση Ωμοπλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ώθηση Ωμοπλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ώθηση Ωμοπλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
