Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
2. Ανυψώστε ελαφρώς το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος.
3. Κάντε ανύψωση ποδιών ανυψώνοντας τα πόδια σας προς το ταβάνι και ανυψώνοντας τους γοφούς σας από το έδαφος.
4. Κατεβάστε τα πόδια σας με έλεγχο, κρατώντας το κεφάλι και τους ώμους σας ανυψωμένα.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση