Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το βάρος αντί να τραβάτε με τα χέρια ή το λαιμό σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην επικαλυμμένη υποστήριξη και τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από την προστατευτική επιφάνεια.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις επικεφαλίδες.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να κυλήσετε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών);

Το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.