Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το βάρος αντί να τραβάτε με τα χέρια ή το λαιμό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην επικαλυμμένη υποστήριξη και τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από την προστατευτική επιφάνεια.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στις επικεφαλίδες.
- Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να κυλήσετε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
