Ψαλίδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε το να κάνετε κυρτωτή την κάτω πλάτη σας καθώς αλλάζετε τα πόδια σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από την κάτω πλάτη για υποστήριξη.
- Ανυψώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τα ευθεία.
- Κατεβάστε ένα πόδι προς το έδαφος χωρίς να το αγγίξετε, κρατώντας το άλλο πόδι ψηλά.
- Αλλάξτε τα πόδια με μια κίνηση σαν ψαλίδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
