Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας εκτεταμένα και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα αστράγαλά σας έως τους ώμους σας.
Κρατώντας τη θέση του πλευρικού πλάγιου, αργά ανυψώστε το πάνω πόδι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το για να αγγίξει ελαφρά το κάτω πόδι.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.