Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας εκτεταμένα και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα αστράγαλά σας έως τους ώμους σας.
Κρατώντας τη θέση του πλευρικού πλάγιου, αργά ανυψώστε το πάνω πόδι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το για να αγγίξει ελαφρά το κάτω πόδι.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι34%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί33%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων;

Το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.