Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή της μέσης σας και ανατείνετε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
3. Κάμψτε απαλά προς την αντίθετη πλευρά του ανυψωμένου σας χεριού, νιώθοντας την τάση σε εκείνη την πλευρά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις