Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα για να διατηρήσετε σωστή φόρμα πλάγκας κατά την εκτέλεση της πλευρικής ανύψωσης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση πλάγκας με τους πήχεις στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Ανυψώστε ένα χέρι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ, για να εκτελέσετε την πλευρική ανύψωση.
Κατεβάστε το χέρι σας πίσω στη θέση πλάγκας με έλεγχο.
Επαναλάβετε την πλευρική ανύψωση με το αντίθετο χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Γλουτοί15%

Στήθος15%

Τετρακέφαλοι15%

Τραπέζιοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη;

Το Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.