Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια ισχυρή τριπλή επέκταση (γοφοί, γόνατα, αστράγαλοι) και ένα γρήγορο σηκωτό για το ραβδί. Διατηρήστε το ραβδί κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τα μπλοκ ώστε η ράβδος να ξεκινά ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα, και πιάστε το ραβδί με ένα χέρι από πάνω.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και το στήθος σας ψηλά καθώς τραβάτε το ραβδί από τα μπλοκ.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστράγαλους, και στρίβετε τους ώμους σας για να συνεχίσετε την ανοδική κίνηση της ράβδου.
Πέστε κάτω από τη ράβδο γρήγορα, περιστρέφοντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός για να πιάσετε το ραβδί στη θέση 'μπροστινής ράβδου' στους ώμους σας.
Σταθείτε ευθύς για να ολοκληρώσετε την ανύψωση, και στη συνέχεια κατεβάστε τη ράβδο πίσω στα μπλοκ.

Καταχώρισε Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Δικέφαλοι20%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Μηριαίοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς;

Το Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.