Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια ισχυρή τριπλή επέκταση (γοφοί, γόνατα, αστράγαλοι) και ένα γρήγορο σηκωτό για το ραβδί. Διατηρήστε το ραβδί κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τα μπλοκ ώστε η ράβδος να ξεκινά ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα, και πιάστε το ραβδί με ένα χέρι από πάνω.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και το στήθος σας ψηλά καθώς τραβάτε το ραβδί από τα μπλοκ.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστράγαλους, και στρίβετε τους ώμους σας για να συνεχίσετε την ανοδική κίνηση της ράβδου.
Πέστε κάτω από τη ράβδο γρήγορα, περιστρέφοντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός για να πιάσετε το ραβδί στη θέση 'μπροστινής ράβδου' στους ώμους σας.
Σταθείτε ευθύς για να ολοκληρώσετε την ανύψωση, και στη συνέχεια κατεβάστε τη ράβδο πίσω στα μπλοκ.