Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη ενάντια στο σκαμνί και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε την κάτω πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στην άκρη ενός αναπλασμένου σκαμνιού με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο σκαμνί για υποστήριξη.
Ανασηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και αρχίστε να κάνετε μικρές, γρήγορες κινήσεις σαν ψαλίδι με τα πόδια σας.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και αποφύγετε τον κυρτωτικό προσαγωγό της κάτω πλάτης σας.
Συνεχίστε τις κινήσεις με τα πόδια για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.