Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη ενάντια στο σκαμνί και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε την κάτω πλάτη σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στην άκρη ενός αναπλασμένου σκαμνιού με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο σκαμνί για υποστήριξη.
Ανασηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και αρχίστε να κάνετε μικρές, γρήγορες κινήσεις σαν ψαλίδι με τα πόδια σας.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και αποφύγετε τον κυρτωτικό προσαγωγό της κάτω πλάτης σας.
Συνεχίστε τις κινήσεις με τα πόδια για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.