Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και χωρίς να το επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από την κραδαστή πλάκα και τοποθετήστε ένα πόδι στην πλάκα.
- Βήξτε πίσω με το άλλο πόδι σε μια θέση γόνατο, κρατώντας το σώμα σας όρθιο.
- Κατεβάστε την πελματιαία σας έως ότου το μπροστινό σας μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Πλατφόρμα δόνησης
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
