Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και χωρίς να το επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μπροστά από την κραδαστή πλάκα και τοποθετήστε ένα πόδι στην πλάκα.
Βήξτε πίσω με το άλλο πόδι σε μια θέση γόνατο, κρατώντας το σώμα σας όρθιο.
Κατεβάστε την πελματιαία σας έως ότου το μπροστινό σας μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Καταχώρισε Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Πλάκα δόνησης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Πλάκα δόνησης

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα;

Το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Πλάκα δόνησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.