Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας, και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων καθώς εκτελείτε την κάθιση. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας κατά την ανύψωση των ποδιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε μεταξύ δύο μαξιλαριών, κρατώντας τις άκρες με τα χέρια σας.
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το σώμα σας από το έδαφος, τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το σώμα σας σε μια κάθιση, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Καθώς ανεβαίνετε πίσω, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
Χαμηλώστε τα πόδια σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη κάθιση.
Επαναλάβετε την ακολουθία κάθισης και ανύψωσης ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.