Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας, και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων καθώς εκτελείτε την κάθιση. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας κατά την ανύψωση των ποδιών.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε μεταξύ δύο μαξιλαριών, κρατώντας τις άκρες με τα χέρια σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το σώμα σας από το έδαφος, τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το σώμα σας σε μια κάθιση, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- Καθώς ανεβαίνετε πίσω, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
- Χαμηλώστε τα πόδια σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη κάθιση.
- Επαναλάβετε την ακολουθία κάθισης και ανύψωσης ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Τρικέφαλοι20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι13%
Πλάτη13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Το Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
