Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να καθίσετε, επικεντρώνοντας στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα πλάτα.
- Απλωθείτε προς τα πίσω με τα χέρια σας ανωτέρω από το κεφάλι.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώθειτε, αγγίζοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλα σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών;
Το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
