Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αιχμηρές και ακριβείς, επικεντρώνοντας τη συστολή των πλευρικών μυών με κάθε στρίψιμο.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Ανυψώστε το δεξί γόνατό σας προς το αριστερό αγκώνα σας ενώ περιστρέφετε το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια ανυψώστε το αριστερό γόνατό σας προς το δεξί αγκώνα σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος;
Το Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
