Ώθηση με Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια σταθερή θέση πλάγκας καθ' όλη τη διάρκεια του push-up για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε το κρέμασμα των γοφών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
- Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, ανοίγοντας το στήθος σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση push-up και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Εναλλάξτε τη στροφή με κάθε επανάληψη push-up.
Καταχώρισε Ώθηση με Περιστροφή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ώθηση με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί30%
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί10%
Τετρακέφαλοι10%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ώθηση με Περιστροφή;
Το Ώθηση με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ώθηση με Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ώθηση με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ώθηση με Περιστροφή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
