Κουκούλια
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε τις κινήσεις σας ομαλά για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας προς το έναντι ο άλλου, ενώ σφίγγετε τα γόνατά σας προς το στήθος.
- Αγκαλιάστε τα γόνατά σας για λίγο σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας να ακουμπήσουν το έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κουκούλια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κουκούλια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κουκούλια;
Το Κουκούλια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κουκούλια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κουκούλια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κουκούλια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
