Τέντωμα Σκάφους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και του στήθους καθ' όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκγύμνασης, προκειμένου να αποφευχθεί η πρόσταση και να μεγιστοποιηθεί η εκτέλεση της εκγύμνασης στους μυς των ποδοκνημικών και των κοιλιακών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, ισορροπώντας στα ισχία σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα για ισορροπία.
Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας για να σχηματίσετε ένα γράμμα 'Β' με το σώμα σας.
Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, επικεντρώνοντας στην αναπνοή σας και διατηρώντας την ισορροπία.