Πατινέρ οπισθοχώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι και χρησιμοποιήστε το πίσω πόδι για ισορροπία, εξασφαλίζοντας μια ομαλή πλευρική κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Βήξτε προς τα πλάγια με το δεξί σας πόδι, διασχίζοντας το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και σπρώξτε τα γοφοί σας προς τα πίσω σε μια κίνηση κάμψης.
- Αναπηδήστε από το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πατινέρ οπισθοχώρηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πατινέρ οπισθοχώρηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πατινέρ οπισθοχώρηση;
Το Πατινέρ οπισθοχώρηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πατινέρ οπισθοχώρηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πατινέρ οπισθοχώρηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πατινέρ οπισθοχώρηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
