Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την περιστροφή από το κορμό σας, όχι από τα χέρια σας, για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των πλευρικών.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή επιτάχυνσης με τα πόδια σας ασφαλισμένα και την πλάτη σας ανάμεσα στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές μπροστά σας με τα δύο χέρια.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια περιστραφείτε προς την αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περιστροφή Κορμού με Μοχλό στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό;
Το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφή Κορμού με Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
