Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και αποφύγετε να αφήσετε τα γοφούς σας να κρεμαστούν για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του πυρήνα.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε τους παλμούς σας στην πλάκα δόνησης με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Βήματα πίσω με τα πόδια σας για να έρθετε σε θέση plak.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να κρατήσετε το σώμα σας ευθύ.
Κρατήστε τη θέση plak για την επιθυμητή διάρκεια ενώ η πλάκα δονείται.

Καταχώρισε Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Πλάκα δόνησης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι25%

Πήχεις25%

Κοιλιακοί25%

Τρικέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Πλάκα δόνησης

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα;

Το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Πλάκα δόνησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.