Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση με τους μυς του πυρήνα σας και αποφύγετε τη βιασύνη, για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και αποτελεσματικότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγκας με τα δύο πόδια σας πάνω σε ένα πετσί.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και οδηγήστε τα πόδια σας προς τα τα χέρια σας, ανεβάζοντας την γοφό σας σε μια θέση πλάγκας.
- Οδηγήστε πίσω στην αρχική θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Δευτερεύον
Γλουτοί15%
Πλάτη15%
Στήθος15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα;
Το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Πλάτη, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
