Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πελούς σας όσο το δυνατόν πιο σταθερή για να αποφύγετε το κουνηματικό πλευρικό κίνησης, το οποίο θα αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα σας.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια σας απευθείας κάτω από τους ώμους σας.
Αγγίξτε τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό και διατηρώντας τη θέση πλάγκας.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
Συνεχίστε τις εναλλαγές αγγίγματος κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.

Καταχώρισε Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Γλουτοί20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου;

Το Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.