Βήμα Πίσω του Τοξότη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός ισχυρού κορμού και στη σταθερή στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές στο ύψος των ώμων.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο, κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε το βήμα πίσω, περιστρέψτε τον κορμό σας και τραβήξτε το αντίθετο χέρι πίσω σαν να τραβάτε ένα τόξο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα Πίσω του Τοξότη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Πίσω του Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Μηριαίοι17%
Γλουτοί17%
Κοιλιακοί16%
Στήθος16%
Ώμοι17%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Πίσω του Τοξότη;
Το Βήμα Πίσω του Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Πίσω του Τοξότη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Πίσω του Τοξότη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω του Τοξότη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
