Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε τον έλεγχο και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα οριζόντια.
- Στρέψτε το δεξί πόδι προς την πλευρά και μετακινήστε την λεκάνη σας προς τα αριστερά.
- Κατεβάστε αργά το κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά, φτάνοντας προς το δεξί πόδι με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε το δεξί σας χέρι εκτεταμένο προς τα επάνω, ακολουθώντας την γραμμή της όρασής σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος;
Το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
