Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στην ισορροπία και να αυξήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια σας κάμπτονται στο πλάι σας.
- Ανυψώστε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας ταυτόχρονα περιστρέφοντας τον κορμό σας για να φέρετε το αριστερό αγκώνα προς το υψωμένο γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, ανεβάζοντας το αριστερό σας γόνατο και περιστρέφοντας για να φέρετε το δεξί αγκώνα προς αυτό.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες8%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Δικέφαλοι12%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
