Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την πιέση και να διασφαλίσετε ότι οι κοιλιακοί σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας για υποστήριξη.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το αργά πίσω χωρίς να αγγίξει το πάτωμα.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας κάθε φορά.
Καταχώρισε Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος;
Το Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
