Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την πιέση και να διασφαλίσετε ότι οι κοιλιακοί σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας για υποστήριξη.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το αργά πίσω χωρίς να αγγίξει το πάτωμα.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας κάθε φορά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
