Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στη μέση.
2. Ανυψώστε ένα γόνατο στο επίπεδο των ισχίων, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
3. Περιστρέψτε το ανυψωμένο πόδι προς τα πλάγια, και μετά κυλίστε το προς το σώμα σας.
4. Αντιστρέψτε την κίνηση, εκτείνοντας το πόδι προς τα έξω και μετά κατεβάστε το.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γλουτοί25%

Τρικέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio