Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των στοχευμένων μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στη μέση.
- Ανυψώστε ένα γόνατο στο επίπεδο των ισχίων, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
- Περιστρέψτε το ανυψωμένο πόδι προς τα πλάγια, και μετά κυλίστε το προς το σώμα σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, εκτείνοντας το πόδι προς τα έξω και μετά κατεβάστε το.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Τρικέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη;
Το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
