Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και υψωμένα για να ενεργοποιήσετε τους κάτω κοιλιακούς σας, και περιστρέψτε πλήρως τον κορμό σας για να εργαστείτε τους πλευρικούς κοιλιακούς σας. Ελέγξτε την κίνηση για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και κρατήστε ένα βαράκι με και τα δύο χέρια.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος, ισορροπώντας στις καθιστικές σας οστά.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά, φέρνοντας το βαράκι προς το έδαφος δίπλα σας.
Περιστρέψτε στην αντίθετη πλευρά, μετακινώντας το βαράκι με έλεγχο.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.