Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους γοφούς σας ανυψωμένους κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους γλουτούς και τον πυρήνα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας επίπεδα, τα γόνατά σας κυρτωμένα και τα χέρια πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα μακριά από το σώμα σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια αντίστροφη θέση τραπεζιού.
- Αγγίξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και προς τα αριστερά για να αγγίξετε το αριστερό σας δάχτυλο, περιστρέφοντας το κορμό σας καθώς κινείστε.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί δάχτυλο.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Μηριαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Ώμοι5%
Τρικέφαλοι5%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
