Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση τοποθετώντας το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και επεκτείνοντας το πάνω χέρι σας πάνω από το αυτί σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το πίσω πόδι σας μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε από μια όρθια θέση και βήματατε τα πόδια σας περίπου 4 πόδια μακριά.
Στρίψτε το δεξί πόδι σας 90 μοίρες και το αριστερό πόδι σας ελαφρώς προς τα μέσα.
Κάμψτε το δεξί γόνατο πάνω από το δεξί αστράγαλο.
Τοποθετήστε το δεξί πήραν σας στο δεξί μηρό σας ή το δεξί χέρι σας στο πάτωμα έξω από το δεξί πόδι σας.
Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, με την παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα κάτω.
Στρίψτε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε την αριστερή σας παλάμη και κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές.
Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.