Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Εκπνέετε καθώς κάνετε crunch και περιστρέφεστε για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή στους οπίσθιους μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας, φτάνοντας το δεξί σας χέρι προς το αριστερό γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
