Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε τις κινήσεις σας και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του πυρήνα σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας αντί να τα κουνάτε προς τα επάνω για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και αποτελεσματικότητα.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια για υποστήριξη.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και μαζί.
Ανυψώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια μέχρι το 90-μοίρες γωνία, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια);

Το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.