Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε τη συμμετοχή των μυών του κορμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας στο πλάι.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ, και ανυψώστε το σε γωνία 45 μοιρών.
- Κατεβάστε το πίσω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας σε μια κίνηση πορείας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
