Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε τη συμμετοχή των μυών του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας στο πλάι.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ, και ανυψώστε το σε γωνία 45 μοιρών.
- Κατεβάστε το πίσω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας σε μια κίνηση πορείας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές;
Το Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
