Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην έκρηξη δύναμης από τα πόδια και τη μέση για να ξεκινήσετε την τράβηξη, και κρατήστε τους αγκώνες ψηλά και έξω καθώς ανεβάζετε το ραβδί.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση ντεντλιφτ με το ραβδί κοντά στα γόνατά σας.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τα γόνατα και τη μέση για να τραβήξετε το ραβδί κατά μήκος του σώματός σας.
- Καθώς το ραβδί φτάνει στους μηρούς σας, ανυψώστε τους ώμους σας και συνεχίστε να τραβάτε με τα χέρια σας, κρατώντας το ραβδί κοντά.
- Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα;
Το Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
