Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Συμβουλές ειδικών
Περιστρέψτε τον κορμό σας και περιστραφείτε στο πίσω πόδι σας για να δημιουργήσετε δύναμη για το hook, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας για σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Ανυψώστε τις γροθιές σας για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας.
- Περιστραφείτε στο πίσω πόδι σας και περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά.
- Κινήστε το δεξί σας χέρι σε μια κίνηση hook προς τον στόχο.
- Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ψηλά για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας.
- Επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μποξ Δεξιά Αγκίστρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μποξ Δεξιά Αγκίστρι στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Γάμπες, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Γάμπες20%
Κοιλιακοί20%
Δικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μποξ Δεξιά Αγκίστρι;
Το Μποξ Δεξιά Αγκίστρι στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Γάμπες, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μποξ Δεξιά Αγκίστρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μποξ Δεξιά Αγκίστρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μποξ Δεξιά Αγκίστρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
