Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σωστή φόρμα κάθισης κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία, και εκτελέστε το κλωτσιά με έλεγχο για να εργαστείτε τους στοχευμένους μύες αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε μια κάθιση κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και χαμηλώνοντας την πελούς πίσω και κάτω.
Καθώς ανεβαίνετε από την κάθιση, σηκώστε ένα πόδι και εκτελέστε μια πλαϊνή κλωτσιά.
Επιστρέψτε στη θέση της κάθισης και επαναλάβετε την κλωτσιά με το άλλο πόδι.
Εναλλάξτε τις κλωτσιές μετά από κάθε κάθισμα για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.