Πάρτες Αράχνης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτερύγια και αποφύγετε το καθίζημα των γοφών για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να εστιάσετε στις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε πλάτος ώμων.
- Καθώς κατεβαίνετε στο push-up, φέρτε το δεξί γόνατό σας προς το δεξί αγκώνα σας.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση ενώ επιστρέφετε το δεξί σας πόδι στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά φέρνοντας το αριστερό γόνατό σας προς το αριστερό αγκώνα σας.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές με κάθε push-up.
Καταχώρισε Πάρτες Αράχνης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάρτες Αράχνης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Στήθος25%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάρτες Αράχνης;
Το Πάρτες Αράχνης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάρτες Αράχνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάρτες Αράχνης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάρτες Αράχνης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
