Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση και έλεγχο του ρυθμού για μεγιστοποίηση της ενεργοποίησης των κοιλιακών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες ανοιχτούς και τα γόνατα σας σαρωμένα στο στήθος.
- Εκτείνετε ένα πόδι ενώ φέρνετε το αντίθετο αγκώνα προς το κάμπτο γόνατο, μιμούμενοι μια κίνηση ποδηλασίας.
- Αλλάξτε πλευρές με μια ομαλή, ποδηλατική κίνηση.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
