Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα πόδια σας μαζί.
2. Ανυψώστε τη γοφό σας προς τα πάνω και πίσω, έρχοντας σε μια θέση downward dog με τα πτέρνες σας πιέζοντας προς το πάτωμα.
3. Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ και τη γοφή σας επίπεδη.
4. Χαμηλώστε το πόδι πίσω και αλλάξτε στο άλλο πόδι, ανυψώνοντάς το προς το ταβάνι.
5. Εναλλάσσετε τα πόδια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων διατηρώντας τη θέση downward dog.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι15%

Γλουτοί15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Στήθος15%

Κοιλιακοί15%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Ραχιαίοι10%

Τετρακέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις