Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε να τραβάτε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη σύσπαση των οπίσθιων μυών για να εκτελέσετε το crunch.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλευρά σας με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς κομμένα.
- Τοποθετήστε το κάτω χέρι σας στο έδαφος για υποστήριξη και το πάνω χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
- Κάντε crunch στους οπίσθιους μυς σας για να ανυψώσετε τον ώμο σας από το έδαφος προς τα γόνατά σας.
- Κατεβείτε με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
