Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και προσγειωθείτε απαλά στα πόδια σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων και να διατηρήσετε την ισορροπία.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κάντε μισή κλίση στη θέση των γοφών.
Κάντε έκρηξη και πηδήξτε γυρίζοντας το σώμα σας προς τη μία πλευρά στον αέρα.
Προσγειωθείτε απαλά πίσω στη θέση της μισής κλίσης κοιτάζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας την κατεύθυνση της περιστροφής με κάθε άλμα.

Καταχώρισε Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή;

Το Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.