Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Εκπνεύστε καθώς κάνετε crunch και κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα, τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους και την επάνω πλάτη σας από το πάτωμα σε ένα crunch.
Κρατήστε το crunch για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας την κίνηση υπό έλεγχο.

Καταχώρισε Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια;

Το Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.