Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Εκπνεύστε καθώς κάνετε crunch και κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα, τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους και την επάνω πλάτη σας από το πάτωμα σε ένα crunch.
- Κρατήστε το crunch για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας την κίνηση υπό έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
