Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας στραμμένους προς τα μπροστά και περιστρέψτε μόνο τον κορμό σας για να εξασφαλίσετε ότι η έκταση στοχεύει αποτελεσματικά τους ομοιομορφικούς σας μυς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.
Κρατήστε την έκταση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
Περιστρέψτε προς τα αριστερά και κρατήστε την έκταση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.