Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στο επίπεδο του στήθους.
2. Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος ενώ κατεβάζετε το αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο.
3. Αλλάξτε γρήγορα στο άλλο γόνατο και συνεχίστε την εναλλαγή με ρυθμικό τρόπο.
4. Διατηρήστε τις κινήσεις σας αιχμηρές και ελεγχόμενες.
5. Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio