Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση του κορμού σας και στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού για τη μεγιστοποίηση των αερόβιων οφελών και τη συντονισμένη κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Ανεβάστε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ ακουμπάτε το αριστερό αγκώνα σας για να το συναντήσετε.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αντίθετο γόνατο και αγκώνα.
- Συνεχίστε αλλάζοντας πλευρές με μια ομαλή, ποδηλατική κίνηση.
- Διατηρήστε σταθερό το ρυθμό για τη διάρκεια της άσκησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
