Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η αρχική σας θέση είναι σταθερή και ότι δημιουργείτε αρκετή δύναμη από τα μπλοκ για να οδηγήσετε το ράβδο πάνω. Γρήγορη και ακριβής κίνηση των ποδιών είναι κλειδί κατά τη μετάβαση στη θέση λήψης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τα μπλοκ έτσι ώστε η ράβδος να ξεκινά ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισχίων, κάντε κάμψη στη μέση και τα γόνατα, και πιάστε το ράβδο με ένα ευρύ υπερχειλικό κράτημα.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά καθώς τραβάτε το ράβδο από τα μπλοκ.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τη μέση, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, σηκώνοντας τους ώμους σας για να συνεχίσετε την ανοδική κίνηση της ράβδου.
- Πέστε κάτω από τη ράβδο γρήγορα, πιάνοντάς την πάνω με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Σταθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
