Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφοί σας ευθυγραμμισμένους και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε την κύλιση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομονώσετε την εκτέλεση της εκτέλεσης της εκτέλεσης των πλευρικών μυών σας αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλευρά σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και ευθυγραμμισμένα.
Ξαπλώστε το κεφάλι σας στο κάτω μέρος του βραχίονα σας ή σε ένα μαξιλάρι για υποστήριξη.
Επεκτείνετε τον ανώτερο βραχίονα σας πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά το ανώτερο σώμα σας σε μια πλευρική εκτέλεση.
Κρατήστε την εκτέλεση για μερικές βαθιές αναπνοές, αισθανόμενοι την επιμήκυνση μέσω της πλευράς σας.
Αλλάξτε προσεκτικά πλευρά και επαναλάβετε την εκτέλεση.