Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφοί σας ευθυγραμμισμένους και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε την κύλιση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομονώσετε την εκτέλεση της εκτέλεσης της εκτέλεσης των πλευρικών μυών σας αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλευρά σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και ευθυγραμμισμένα.
- Ξαπλώστε το κεφάλι σας στο κάτω μέρος του βραχίονα σας ή σε ένα μαξιλάρι για υποστήριξη.
- Επεκτείνετε τον ανώτερο βραχίονα σας πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά το ανώτερο σώμα σας σε μια πλευρική εκτέλεση.
- Κρατήστε την εκτέλεση για μερικές βαθιές αναπνοές, αισθανόμενοι την επιμήκυνση μέσω της πλευράς σας.
- Αλλάξτε προσεκτικά πλευρά και επαναλάβετε την εκτέλεση.
Καταχώρισε Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός;
Το Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
