Μαρς με Σάρωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε καταυθυντική στάση και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για βελτίωση της ισορροπίας και της συντονισμένης κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Ανυψώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας ενώ καθαρίζετε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα δεξιά.
- Κατεβάστε το δεξί σας πόδι και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, καθαρίζοντας τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα αριστερά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με μια ομαλή, περπατητή κίνηση.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό βημάτων.
Καταχώρισε Μαρς με Σάρωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μαρς με Σάρωση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μαρς με Σάρωση;
Το Μαρς με Σάρωση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μαρς με Σάρωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μαρς με Σάρωση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μαρς με Σάρωση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
