Βαράκι Hang Power Clean

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισοπέδων, κρατώντας βαρελάκια μπροστά από τους μηρούς σας.
2. Κάντε ελαφρύ κάμψη των γονάτων, γέρνοντας στη μέση και χαμηλώστε τα βαρελάκια μέχρι ακριβώς πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας για να τραβήξετε τα βαρελάκια προς τα πάνω.
4. Πέστε κάτω από τα βαρελάκια, πιάνοντάς τα στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες ψηλά.
5. Σηκωθείτε ευθύς για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
6. Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση