Βαράκι Hang Power Clean
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να εκκινήσετε την κίνηση και επικεντρωθείτε σε μια γρήγορη μετάβαση από τη φάση της τράβηξης στη φάση της πιάσης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισοπέδων, κρατώντας βαρελάκια μπροστά από τους μηρούς σας.
- Κάντε ελαφρύ κάμψη των γονάτων, γέρνοντας στη μέση και χαμηλώστε τα βαρελάκια μέχρι ακριβώς πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας για να τραβήξετε τα βαρελάκια προς τα πάνω.
- Πέστε κάτω από τα βαρελάκια, πιάνοντάς τα στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες ψηλά.
- Σηκωθείτε ευθύς για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαράκι Hang Power Clean στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαράκι Hang Power Clean στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Hang Power Clean;
Το Βαράκι Hang Power Clean στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Hang Power Clean;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαράκι Hang Power Clean κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Hang Power Clean θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
