Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε πλήρως τον κορμό σας για να ενεργοποιήσετε τους οπίσθιους μυς και να βελτιώσετε τη διασύνδεση από τη μία πλευρά του σώματος στην άλλη.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές στο ύψος των ώμων.
Ανυψώστε ένα γόνατο προς τα μέσα του σώματος ενώ ακουμπάτε το αντίθετο χέρι κάτω για να αγγίξετε το δάχτυλο του ποδιού.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.