Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να βελτιώσετε τη σταθερότητα σας υπερκεφαλή και την ταχύτητα κάτω από τη ράβδο. Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιγμένο και επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη πτώση στη θέση κάμψης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με τη ράβδο στην πλάτη σας όπως αν πρόκειται να κάνετε μια πίσω κάμψη.
Κάντε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας, και στη συνέχεια αναπηδήστε γρήγορα για να παράγετε ανοδική ορμή στη ράβδο.
Καθώς φτάνετε στην πλήρη επέκταση, πέστε γρήγορα σε μια βαθιά υπερκεφαλή κάμψη, πιέζοντας τη ράβδο όσο κατεβαίνετε.
Πιάστε τη ράβδο υπέρκεφαλα με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και σταθεροποιήστε τη θέση σας στο κάτω μέρος της κάμψης.
Σηκωθείτε ευθεία για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.